第30讲 三件好事

如何应对感情上的重大挫折？


所有的相聚终究会迎来告别的时刻。同样在亲密关系中，我们很多时候也难免要面临分离，这是一件让人非常痛苦和难受的事情。虽然前文我一直都在告诉你如何去经营好一段关系，但是如果一段关系确实已经走不下去了，走到分手或离婚这一步，我们又应该如何走出情绪的低谷呢？

关系破裂后的心理重建工作也是我亲密关系咨询的重要部分。如果一段关系中的两个人只能选择将就或者忍让，不敢分手，两个人就会卡在一段关系中不能动弹，彼此都痛苦，而如果有孩子的话，也可能会对孩子造成很糟糕的影响。相反，诚实地面对自己的情感，觉得确实无法继续了，就选择放手，好聚好散，这反而能让自己有机会得到真正的成长与修复，从而变得更强大。我有一位来访者，在遭遇婚姻危机的时候找到我咨询，起因是她老公在她手机里发现了她和另外一个男同事的“暧昧”信息，所以坚决要和她离婚。当时，她和老公因为各种矛盾正处在冷战之中，老公的性格非常偏执，经常会用各种情感虐待的方式来让她屈服。因为她小时候曾被父母送人寄养，很害怕被抛弃，所以老公的惩罚手段让她非常痛苦，但是并没有想过要分开。而在这个痛苦的时候，一位男同事的帮助和倾听给了她很多安慰，但是她从来没有想过要毁掉自己的婚姻。

她老公发现这个事情后，完全不能忍受，觉得被戴“绿帽”是奇耻大辱，疯了一般要求马上离婚，并且威胁如果不马上离婚就要到女方公司去闹。后面我给双方进行了一次深入的调解，发现男方对女方的控制其实非常严重，一旦女方对他表现出顺从，他就百般宠爱，但一旦表现出反抗，他就会通过各种控制的手段，比如冷战、指责、贬低甚至离家出走等方式来进行情感虐待，女方很痛苦，但又舍不得离开。发生了这件事后，男方对女方更是完全没有了信任，对女方的情感虐待更加严重。

后来，我和女方分析了继续坚持和选择放手的利弊，女方最后选择了放手。不过她又一次陷入童年被抛弃的伤痛之中，尤其面对年幼的孩子，她更是充满了内疚和自责。面对这样的局面，我又是如何引导她走出低谷的呢？



情感疗愈的终极武器——每日打卡记录三件好


在这里，我要和大家分享我用来疗愈情感的终极武器——三件好事。三件好事是积极心理学之父马丁·塞利格曼总结出来的方法，能够帮助摆脱抑郁、焦虑等负面情绪，提高幸福指数。

塞利格曼团队跟踪研究发现，能够坚持记录三件好事的受访者幸福指数会持续上升。通过下面的对比图可以看出，三件好事能够明显改善受访者的情绪状态，效果比感恩拜访这些方式要好很多，而且是一个持续升高的过程，6个月以后能够稳定在一个较高的水平，并且形成习惯后不会反复。参与这个研究的受访者最终都爱上了这种习惯，并形成了正能量传播的涟漪效应。

三件好事中的好事往往体现在小事上，而并非只有升职加薪、结婚生子才算得上好事。只要你能够在每一个平凡的生活瞬间去训练自己感受幸福的能力，就会真正活在当下，体会心流的感觉。比如你早上吃了一顿非常美味的早餐，感觉到很幸福，觉得对方对你很贴心等，这些都是好事，你都可以把它们写下来。因为每天都要记录三件，所以怎么训练自己对生活中小事的观察力非常关键。



我在咨询中广泛应用了三件好事的方法，因为它很简单，作用又非常明显。我让我的来访者坚持打卡三件好事，基本都能收到很不错的效果，而且不仅适用于关系修复中的夫妻或恋人，对于遭遇沟通危机的亲子关系，以及失恋或离婚后迟迟走不出低谷的人帮助都非常大。

那为什么看起来这么简单的“三件好事”能够有如此神奇的功效呢？

一是通过打卡三件好事，让他们学会从小事开始坚持，着手解决自律的问题。

很多经历情感挫折的人很容易陷在情绪中不能自拔，并且形成自怨自艾的恶性循环。而三件好事让我们能够专注当下，去寻找生活中的兴奋点，比如好天气、好环境，周围人的善意，自己的努力与坚持等，这需要刻意的练习。并且是每天记录，尽管时间不多（10~15分钟就好），但是坚持下来就会有一种觉得自己在认真生活、自律坚持的成就感。

很多来访者的情绪问题其实还是跟缺乏自律的生活习惯有关，很容易丧失目标感和意义感，觉得在浪费生命。而三件好事通过记录，帮助我们明确生活的意义感，找到与自己的感受和需要连接的感觉。

二是鼓励他们和家人朋友分享三件好事，形成涟漪效应，也能加强积极沟通。

有一位丈夫，被妻子发现出轨后，渴望得到妻子的原谅，重新回归家庭。但是妻子性格非常刚烈，觉得这样的创伤与信任的破坏很难修复，直接提出了分手。这位丈夫苦苦哀求再给他6个月的时间，让对方看他的表现。因为已经有了两个孩子，女方没有立即选择离婚，但是不再搭理对方。男方找到我求助，我在确定了他的决心之后，建议他全面参与家庭，分担家务，养育孩子，主动沟通，并且通过三件好事记录自己的心态转变。他真的这么做了，并且在很多的小事中越来越能理解妻子的不容易。从给家人准备早饭开始，到主动与两家老人沟通，以及给孩子更多的陪伴与照顾，他都详细记录了自己的心态转变。比如他以前觉得妻子做的早饭不够好吃，对孩子太没耐心，或者太过强势等，自己参与后才理解了妻子的不容易。他在三件好事中总结“女人的强势其实是被男人的不担当逼出来的”，尽管刚开始他妻子还是不搭理他，但是随着他坚持分享三件好事，态度也在软化。三个月后，他妻子同意和他一起来找我咨询，然后在咨询中坦承自己受到的伤害以及她的原则与底线。我帮他们做了见证与梳理，他终于赢得了最后修复情感的机会。这就是三件好事的神奇魔力。

更有意思的是，受他影响，他妻子也参与到了三件好事的记录之中，两个人形成了有效的互动，默契也在不断提升。

而我前面提到的那位离婚的女性来访者，她则通过坚持分享三件好事，让父母明白了她曾经受到的创伤以及离婚时的心路历程，重新建立了跟父母的情感连接。并且通过记录三件好事，她发现自己并没有那么惨，而是以前过度把注意力放到了负面影响上，总觉得自己是受害者，生活可能从此无依无靠，女儿以后也很难快乐了。但是，当自律自强地过好每一天后，她发现自己的状态并没有想象中的那么糟糕，而通过记录与女儿互动的每一件快乐的小事，她发现与女儿的相处反而更轻松愉快了。后来她找到机会和女儿说了自己离婚的情况，发现女儿展现出了非常懂事的一面，真正能够理解母亲的不容易。她终于开始放下对女儿的愧疚与自责。当她终于放下被抛弃的受害者心态后，在工作中也展现出了非常好的状态，并且在跟孩子的相处过程中也展现出了更强的力量感，温和而坚定，离婚后她反而活出了真正的精彩。

三是让他们学会从生活小事中发现积极意义，改变认知模式。

在前文，我讲过情绪ABC理论，和大家分享了其实真正导致我们出现负面情绪的并不是事件，而是我们对事件的看法。

就拿离婚来说，离婚本身并不一定会让我们陷入