不要压抑，倾诉情感(1)

只有那些永远躺在坑里，从不仰望高处的人，才会掉到坑里去。——黑格尔

第一章

不要压抑，倾诉情感

"我的父母和孩子都没了，我还在工作，很多人需要我去帮助。我很想念他们但是没有时间悲伤，我的脑子都是木的，心里非常痛苦，但是哭不出来。"

——一名女医生

亲爱的同胞！刚刚经历的特大灾难让我们的生命面临严峻的考验！它带走了我们的亲人，摧毁了我们的家园，令人恐怖的场面一遍又一遍地在脑海里闪现你感到害怕吗？你感到悲伤吗？你在心灵加油站

帮助自己渡过心理

危机的方法

①告诉自己所有的感觉都是正常的；②给自己适时的放松休息与睡眠；③必须有定时定量的饮食，即使不太想吃东西；④尽量让自己休息时的环境保持安静、舒服、自在；⑤多给自己及周边的亲友鼓励，避免批评自己或其他伙伴的救灾工作；⑥肯定自己与工作伙伴任何微小的好的改变，思念亲人、同学、老师、朋友吗？不要压抑自己的情感，找个合适并乐观期待未来愿的时间全部宣泄出来吧。

你知道吗？我们是血脉相连的同胞，你的痛就是我们的痛，我们都非常理解你们的心情，我们每天流着眼泪看着灾区的报道，感受着你们的心情。这本书虽小，但是把我们带到了你的身边，让我们紧紧握住你的手，请你把头靠在我们的肩膀上，把你经历过的事情、心情告诉我们吧！如果你特别想哭，那你不要有任何顾虑，就哭吧。

景；⑦有困难时，

要向伙伴们提出，

并接受他人提供的

帮助与支持。

生命，那是自然会给人类去雕琢的宝石。——诺贝尔

心灵加油站

震后常见的情绪反应

①担心害怕地震再发生；②感到难过悲伤；③觉得无助前途茫茫；④易怒、愤怒不平；⑤觉得对不起家人；⑥增加饮酒或药物的使用。

如果你愿意，我们愿意分担你的心情。

如果你有无限的思念，思念你心爱的亲人、同学、老师和朋友，请给他写封信吧，把你的心情写下来，在追思会上念给同学听，在夜深人静的时候，点上一支蜡烛，放上他爱听的音乐，他会收到你的信息的

告诉他，你的思念，告诉他，你一切安好，告诉他想一想，他的愿望是什么？你能替他去做吗？

心理处方——缓解压抑的方法

1．不要隐藏感觉，把情绪表达出来，并让家人与孩子分担你的悲痛；

2．不要忌讳谈论这次经历，让别人有机会了解和关心你；

3．不要勉强自己去忘掉它，伤痛的感觉会持续一段时间，这是正常现象；

4．别忘记家人、小孩和你有一样的经历感受，跟他们谈谈；

5．一定好好睡觉、休息，并且和你的家人或朋友在一起；

6．有任何需要，向家人、朋友或相关单位说出来；

7．让孩子跟你或其他人聊聊他们的反应；

8．如果可能，让你的小孩回学校，并让他参与学校里的活动；

9．工作和开车时一定要小心，压力过后，意外很容易发生。