战胜恐惧和焦虑(3)

水果不仅需要阳光，也需要凉夜。寒冷的雨水能使其成熟。人的性格陶冶不仅需要欢乐，也需要考验和困难。——美国作家布莱克．H

地震小常识

公共场所人群混乱如何进行自我防护要领

①听从工作人员指挥，有秩序地行动；②避开拥挤人群，不随之拥向出口；③若被拥进人群，应双手交叉在胸部，保护自己；④用自己的肩、背部承受挤压力；⑤挤在人群中无法脱身时，不要试图往相反的方向跑，要抬起双脚，跟随人群向前移动，注意防止摔倒。

◆禁与忌：

①跟随人群一起混乱；②向出口拥挤，不管别人摔倒或被踩；③逆人流而行。

2.对情绪和思想要顺其自然，接受自己的恐惧和焦虑。焦虑情绪出现时，不要害怕和抗拒，越是希望驱除焦虑，焦虑的发作就会越严重。正确的方法是：接受焦虑情绪的出现，对自己说："紧张去吧，我豁出去了！"当你视它为正常现象，顺其自然，只需要5分钟的时间，它就消失了；

3.为所当为，不要为所欲为。在你接受、忍受焦虑情绪时，一定要为所当为，做当下应当做的事情。就如你饥饿难耐时，不到处找东西吃，而是先做完手上的事情再说，结果发现，当你行动起来关注其他事情的时候，一会儿就感觉不饿了。但是，如果你饿的时候一边克制情绪，一边到处找吃的，你会发现饥饿简直难以忍受，这就是为所欲为的结果；

4.保持良好的朋友、家人关系，获得心理上的支持。人的快乐来自于良好的人际关系，当人失去家人、同学、朋友后一定会难于应付这突然的打击。但是，人不能任由自己沉溺于低落情绪中，因为再多的悲伤也于事无补，只有主动走出去，和更多的人联系，获得大家的支持和安慰，然后再积蓄精神和力量去帮助别人；

5.培养并坚持工作以外的兴趣爱好。当我们投入到大量的善后工作中之后，注意力转移，内心从关注自我到关注他人，情绪将得到很大的稳定。然而，我们需要的是持久的心灵动力，如果不知道劳逸结合，一段时间之后还会出现心理枯竭的状态，所以需要通过像打球、运动、爬山、欣赏音乐等活动来给心灵加油；

6.把注意力指向外部世界，不要太关注自我的感受和情绪。一个人越是关注自我就越是痛苦，觉得自己是世界上最悲惨的人。但是当人去关注他人的需要并且努力去帮助别人时，你会感觉到自己的价值和生命的意义，感受到极大的快乐；

7.拓宽胸怀，提高境界。灾难固然可怕，然而，人的精神力量也无比强大。中国经历了几千年的历史，有过战乱和灾难，但是，中国人都是以顽强的力量繁衍壮大至今。如果你只看到自己的损失，你会觉得自己一无所有。但是，有时间的话看看历史、哲学、人物传记等书籍，你会有更开阔的眼界和胸怀，在继往开来的历史长河中寻找自己的使命和责任；

8.必要的时候找心理医生专门治疗。

地震小常识

心理处方——战胜恐惧的方法

1.要了解突发灾难之后出现的恐怖和焦虑情绪是正常反应，不要为自己的情绪而背上包袱。这些情绪大多在一个月后会自动缓解，越紧张就会越严重；

2.不要控制自己的紧张、恐惧情绪。强迫自己有所行动，例如跑步、打球等，结果你会发现，紧张的情绪像潮水一样，在不控制它时，它很快就过去了，也许有些不舒服，但并没有发生什么可怕的事；

3.不要在乎别人如何看待自己；

4.调整自己的性格，把注意力指向外界，而不是自己，不要总是关注自己的一举一动，越关注就越痛苦；

5.培养自己的业余爱好，多参加户外活动，让自己放松，有意识地多和别人交往。

心灵之旅

一切都会过去

一切都是暂时的，转瞬即逝

古希腊有一位国王，拥有至高无上的权势、享用不尽的荣华富

贵，但他并不快乐。他可以主宰自己的臣民，却难以操控自己的情

报通知时应对要领

①学生应认真听教师讲解防震减灾的知识，对躲避地震灾害有充分的了解；②利用墙报、黑板报及校内广播、电视充分宣传防震减灾知识；

③加固房屋；④按照防震要求布置教室，使其增强抗震能力。

◆禁与忌：

①麻痹大意，

认为没事；②不做任何抗震准备。