战胜恐惧和焦虑(2)

虽然世界多苦难，但是苦难总是能战胜的。

——美国作家海伦.凯勒

6．我手脚发抖打颤；

7．因为头疼、颈痛和背痛而苦恼；

8．感觉容易衰弱和疲乏；

9．觉得心境乱，不容易安静地坐着；

10．觉得心跳得很快；

11．为一阵阵头晕而苦恼；

12．我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的；

13．呼气吸气都感到有点憋闷；

14．手脚麻木和刺痛；

15．为胃痛和消化不良而苦恼；

16．常常要小便；

17．手脚常常是潮湿和冷的；

18．我脸红发热；

19．容易入睡并且一夜睡得很好；

20．我常做噩梦。

计分方法：第19个问题，选A计4分；B计3分；C计2分；D计1分。其余问题，选A计1分；B计2分；C计3分；D计4分。最后，将所有得分相加，得到你的焦虑倾向得分。如果总分在40分以上，就有必要看心理医生。

心灵加油站

心理处方——战胜焦虑的方法

1．正确对待焦虑。心理学家研究发现，胸闷、心悸、呼吸困难、失眠、烦躁、坐立不安、压抑、疲倦、恐惧、头晕等症状，并不是因为躯体有什么重大疾病，而是心理上发出的信号：你需要调整心情了。这些症状如果不去控制，会使人的情绪持续低落，焦虑情绪循环往复。所以，对待焦虑，不要为焦虑而焦虑，为失眠而失眠，造成恶性循环；陪伴受灾者的几个关键词

①一杯温水。

一杯温水胜于千万言语，手中感觉热水的温暖及眼见你关怀的动作，这才是他们最需要的；②一张面纸。对于哭诉者，最错误的做法是叫他们不要难过，而是应该给他一张面纸，他会感觉被你接纳，终于有人可以让他大哭一场，心中刺痛便得疏解；③大耳朵小嘴巴。打开你的耳朵，闭起你的嘴巴，聆听他说故事；④说停就停。

不要逼他说，他不想说就让他停在那里。