长期疲劳怎么办，中医调护来支招！

陆洲　杨晖

你是否长期觉得疲劳，做什么事都打不起精神，休息也无法缓解，又有时候伴随疼痛、咽部不适、肌肉酸痛等；总担心自己哪里出了问题，会不会得了什么恶性疾病，还经常把自己的症状拿到网上去搜索，结果搜出来一堆疾病的临床表现与自己的症状相似，到医院的检查结果都是没有明显异常，但身体仍是疲劳不堪，人也无精打采，心中惶惶不安。虽然检查下来没有器质性疾病，但要当心那有可能得了慢性疲劳综合征。

随着生活节奏加快，工作压力增加，内卷风气的形成使得越来越多的中青年觉得生活疲惫、活得很累，长时间不经意间患上了慢性疲劳综合征。在全球范围内慢性疲劳综合征的发病率达0.8%～3.5%，女性发病率高于男性。近年来随着工作、生活压力增大，患病人数逐年增多，发病人群主要集中在脑力劳动者中，如IT、金融、新闻媒体、公务员、科研等从业者。长期的疲劳导致整体机能活力不足，机体免疫力下降，可能诱发其他疾病，如呼吸、消化、免疫等系统性疾病，给我们的健康、工作、日常生活带来危害。

疲劳综合征如何诊断？

那么，什么是慢性疲劳综合征呢？慢性疲劳综合征，又称肌痛性脑脊髓炎、系统性劳动不耐受症，世界卫生组织将慢性疲劳综合征归类为神经系统疾病。当出现不明原因、持续超过6个月、经休息不缓解的极度疲劳时，就要警惕了，已经达到慢性疲劳的程度。如果疲劳后长时间伴随①短期记忆力减退或注意力不集中；②咽痛或喉部有紧缩感；③颈部或腋窝部淋巴结触痛；④肌肉疼痛；⑤多发性关节痛，但无关节红肿；⑥头胀、头晕或头痛；⑦睡眠质量不佳，睡眠不能解乏；⑧运动后的疲劳持续超过24小时等症状；达到4项或4项以上时，那么即可诊断为慢性疲劳综合征。

疲劳综合征如何治疗？

慢性疲劳综合征作为一种慢性非器质性疾病，采用现代医学的检查方式往往难以提前发现异常，西医治疗慢性疲劳综合征时多采用对症药物治疗以及心理治疗，但疗效尚不明确。

中医学认为，现代的慢性疲劳综合征属于“虚劳”范畴。“虚劳”一词首见于张仲景所撰《金匮要略》，但早在《黄帝内经》中就有慢性疲劳的相关描述，素体亏虚、过度劳累、情志不畅、饮食不节等均可导致脏腑气血阴阳功能失调，形成躯体疲劳和精神疲劳。根据对不同体质的研究发现，气虚质、痰湿质、气郁质、阴虚质等体质人群更容易发展成为慢性疲劳综合征患者。中医在“治未病”方面，有着“未病先防、既病防变、愈后防复”特点。中医从整体观念出发，以“辨证论治”为指导原则来治疗这种虚劳为主的整体性疾病，其治疗方法分为外治法与内治法，如针灸、推拿、中药、药膳等诸多方法，中医注重心身同治，在治疗慢性疲劳综合征上具有优势，对伴随症状有着明显改善作用，也能达到防微杜渐的效果。

接下来，介绍几个居家实用小妙招来帮助缓解或者预防慢性疲劳综合征吧。

1穴位保健行气血

穴位刺激在改善慢性疲劳综合征患者的疲劳、睡眠以及肌肉关节疼痛等方面有较好的治疗效果，根据出现的不同症状对相应穴位进行刺激，以达到疏通经络、调和气血的作用。

穴位按揉

疲劳、乏力：按揉足三里、内关、合谷。

头晕头痛、视疲劳：按揉太阳、风池、睛明。

记忆力减退：按揉风池、百会。

失眠：按揉神门、三阴交、涌泉。

肌肉酸痛：颈肩板滞按颈百劳、肩井；腰痛按委中；小腿酸胀按承山。

【动作要领】采用按揉法时拇指罗纹面置于施术部位，拇指和前臂部主动用力，进行节律性按压揉动，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作3次。

艾灸

艾灸具有温经散寒，行气通络的功效，适用于大部分虚证，适合在家中治疗。可采用雀啄灸法，取坐位，点燃艾条，在足三里、三阴交、关元等穴皮肤上方2～3cm处一上一下，一起一落形如雀啄施灸，以皮肤红晕为度，避免烫伤。关节疼痛，无明显红肿者，可在关节局部施灸。每穴施灸10min。每日1次。

耳穴

耳穴疗法属于全息疗法之一，除了治疗各种功能性疾病，还能起到未病先防、保养摄生的作用，并且操作简便，无毒副作用。操作时将王不留行籽贴于耳部脾、皮质下、神门、内分泌等对应点，每次用手按压60至80下，每日可重复3～5次，以疼痛可以忍受为度。

拔罐

拔罐具有双向良性调节作用，调和脏腑的同时扶正祛邪，对于肌肉酸痛、疲乏、失眠也有缓解作用。可以选择沿着背部脊柱两侧的膀胱经进行拔罐，留罐时间不宜过久，一般10分钟即可，每周1～2次。避免空腹或饱食后拔罐，有皮肤病或穴区局部瘢痕等不宜拔罐。

2养生功法调身心

适当运动锻炼，可以纾解压力，增强体质，但是疲劳人群要注意避免剧烈的竞技性运动，如足球、篮球等。传统养生功法较为柔和，强调意念、呼吸及躯体运动三者间的配合，具有动则养形、静而养神的特点，能起到固本培元、强壮筋骨、延年益寿的作用，在日常锻炼中可选择八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳等。

3坚持泡脚助安神

坚持每晚睡前1小时泡脚，使用温水或可加入红花、苏木、

艾叶等中药材，水温要求温而不烫，保持在40～45℃左右，持续20分钟，水面超过三阴交（内踝上三寸），有助于疏通人体血脉，让人放松下来，对疲劳、失眠、情绪紧张都有缓解作用。

4代茶饮方解烦忧

① 杞菊茶

【材料】绿茶3g、杭白菊10g、

枸杞6g。【制作】沸水冲泡代茶饮。【功效】清肝明目，适用于慢性疲劳综合征伴视力模糊、头痛者服用。咽痛者可加用薄荷叶3g。

② 三花茶

【材料】洋甘菊、茉莉、玫瑰花各9g。【制作】沸水冲泡代茶饮。【功效】疏肝理气，适用于慢性疲劳综合征伴烦闷不舒、情绪不稳、胸闷不畅者服用。

③归芪茶

【材料】?归6g、黄芪10g、大枣3～5枚。【制作】将大枣切碎，当归、黄芪可磨粉后一起沸水冲泡代茶饮，每日1～2剂。【功效】益气养血，适用于慢性疲劳综合征出现头晕、气短、乏力者服用。

起居调护以摄生

保持乐观心态。可通过舒缓的音乐帮助放松心情，日常生活中多与家人朋友进行沟通交流，多与大自然接触，感受美好生活，以消除心理上的疲劳。

合理安排作息。计划每天的活动，将主要精力放在重要任务上，同时需要注意安排休息时间，以避免使自己负担过重。养成晚上11点前定时睡眠的良好习惯，中午可以选择适当午休20到30分钟，注意环境安静，光线不宜强。

注重营养平衡。日常饮食需少油、少盐、少糖，远离油炸食品、深加工食品，不可饥饱无常，或饮食无时，或暴饮暴食，戒烟、限酒，多吃些新鲜蔬果，补充机体所需的维生素，以增强免疫力加快康复。

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