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我们的注意力:情绪主导vs理性主导
场景一
晚上吃完饭心满意足,于是躺在沙发上开始刷短视频,搞笑的、感动的、醍醐灌顶的、不知所云的,一个接一个从眼前划过,不知不觉中感到眼睛发酸,一阵困意袭来,越刷越没劲。算了,睡觉吧,看了眼时间,发现居然十一点了,开始刷的时候明明才八点多啊。时间可真是快,两三个小时不知道怎么搞的,这么快就打发了。
场景二
下午开会可真烦啊,明明这两个月市场情况不咋地,老板非要揪着我的业绩批斗,其他人也是半斤八两啊,凭什么就拿我开刀?心里烦闷地嘀咕着,脑子里又浮现出那帮人幸灾乐祸的表情,坐在工位上被郁闷笼罩着,各种琐碎闹心的细节涌上心头,越想越烦躁,真是想辞职算了。突然背后被人拍了一下,一转头原来是同事要下班了:“我下班先走啦!”啊……下班了?我刚坐在这儿的时候才三点啊,这么快……
场景三
今天是恋爱纪念日,本来想去海边那个“种草”已久的餐厅,可男朋友真是“猪队友”,居然忘得干干净净,还去外地出差。本来美好的夜晚彻底泡了汤,抱着电话骂了一通还是觉得不解气,心里又浮现出他近期不称职的种种表现,更生气了,正想打电话再吵一通解气,一看表发现已经十点多了,带回家的工作还没完成。怎么时间过得这么快啊,心情简直到了崩溃的边缘。
相信很多人都有过类似的体验,当我们陷入一些强烈的情绪时,时间似乎被偷走了,感觉自己也没干什么事情,好几个小时不知不觉就消失殆尽了。但是相反的,在另外一些场景下,我们对时间的感知非常敏感,我们所做的事情与时间有一种极为紧密的联系,任务完成的瞬间,一种更加充沛的情绪得到了释放。
场景四
期末考试时,从拿到卷子的那一刻起,我们的注意力开始高度集中。在这个过程中每一分钟都非常饱满,时间会伴随着我们答题的进度向前推移,等到考试结束,我们会感到过了很充实的一个多小时。
场景五
我们跑步时,为了达到想要的配速,会根据时间调动自己的肌肉,有节奏地向前奔跑。这个过程中时间会非常明确地伴随着我们的行动,直到我们完成自己的目标距离。
场景六
我们给客户赶方案时,会在仅有的几个小时内分秒必争,尽一切可能完成任务。在任务完成的那一刻,会觉得前面的几个小时度过得十分充实。
前三个场景中的主人公没有理性的目的,一些外部环境的变化,给自身带来了内在情绪的变化。后三个场景中,主人公的目的非常明显,会通过调整自身的行为匹配自身的意志与外部环境。
前三个场景中的事情没有边界,它们像潮水一般涌入我们的注意力,如果我们没有明确的意识控制自己,就需要等到情绪彻底退潮才能让自己更好地进入下一个任务状态。后三个场景中的事情有明显的边界,这个边界体现在任务的品质标准、时间标准上,主人公需要调动所有的意志来满足标准,一旦标准完整达到,任务才算进入尾声。
前三个场景是情绪主导,情绪带来的快乐与悲伤,让我们的理性思考暂时停摆,让自己的注意力不自觉地进入一种弥散的情绪当中。后三个场景是理性主导,理性带来的主动意志非常明确地调动着我们的行为,让我们的行为进入一种秩序化的状态当中。
这两类场景是我们的日常生活中经常出现的。我们每个人体内似乎都有两个小人儿,一个叫作情绪,愚蠢而强大;一个叫作理性,聪明却懦弱。我们常常会发现,理性小人儿刚发表意见让我们干点儿正事,情绪小人儿就按捺不住寂寞,悄悄现身,神不知鬼不觉地与我们肆意纠缠,以至于我们将原本要干的事情忘得一干二净。
情绪是如何榨取我们的注意力的
笛卡尔曾说“我思故我在”,我们通过感知此刻的思考才确认自己当下的存在。因此,只要我们活着,精神世界就在不停运转。与此同时,我们的情绪也在我们的精神世界中不停流转,两者是高度混杂的。我们常常把两者的“混合物”称为自己的想法,所以我们很难觉察情绪波动给自己带来的巨大影响。
有时情绪扰动的源头来自外部。比如,本想安静看会儿书,却突然听到朋友在刷视频,好奇心使然跑去凑热闹,发现视频真的很有意思,就一起刷了起来。刷完视频再打开书,感觉文字变得索然无味。算了,明天再说,再刷会儿剧吧。
有时情绪扰动的源头来自大脑内部。比如,本想在家做会儿冥想,结果闭上眼睛时各种事情涌入脑海,有的是工作中的麻烦,有的是想要联系的朋友,有的又是昨天看的电影。虽然很想放空思想给大脑一个休息的空间,但是无论如何自控,注意力都像坐了极速飞车,在漫无边界的脑海里肆意狂飙。
我们那些理性的、抱有目的的注意力往往会被那些情绪化的、毫无目的事情所稀释,直到稀薄到无法坚持原有的任务,我们的注意力资源也在这个过程中不断流失,无法发挥应有的价值。所以,面对内外环境对自身的影响,我们必须具备一种自我觉知的能力,如果不能对自身的理性思考与情绪予以觉知和分辨,就无法驾驭高品质的注意力资源,从而给自己带来诸多困扰:
(1)无法正确地做出决策
很多错误决策都源于我们的盲目自信、盲目自卑、情绪冲动、个人好恶,这些情绪化的影响让我们对自己理性上的需求与问题无法辨别,从而做出了未来回溯时认为并不明智的决策。日常生活是由细密的小决策和极少数的大决策组成的,如果我们的情绪觉知能力较差,无法对自己做出应有的调整,那么就会大大减小做出正确决策的概率,导致连环的错误决策,影响我们的生活和工作品质。
(2)无法对目标持之以恒
每天坚持健身一小时,一年下来身材和精神面貌都会有变化;每天坚持读一小时同一领域的书,一年下来对这个领域的了解相比其他业余选手会有质的区别;每天坚持练习一句日常英文,会让你在年末的国外旅行中出行、购物毫无障碍。即便一小时只占每天的1/24,但是能坚持下来的人也极少,因为想要放弃的情绪被唤起后,我们很难不束手就擒,连续放弃三五次之后就进入了彻底放弃阶段。面对目标想要持之以恒,就必须具备保持高品质注意力的能力,唯有高品质的注意力才能带来高品质的成果。如果我们的注意力常常被情绪所稀释,那么我们就无法实现独具优势的、有门槛的目标。
(3)无法正确地看待成败
现实生活中经历连续多次的失败后,很多人就会担忧下一次是不是依然会失败,同时给自己贴标签,认为自己是一个做事无法成功的失败者。但是跳出来看,脱离情绪的强行关联,大多数事情的成败就跟扔硬币一样,这次是正,下次可能是反,每次都是独立不相关的。由于连续好几次看到了不喜欢的那一面,我们就会受控于情绪带给自己的认知,觉得下次依然是失败的。其实这一刻的厄运和下一刻的好运本可以独立不相关,但是在情绪的延展当中,它们会变得无比相关。我们很容易被上一个阶段的自我所拖累,无形中成为惯性的傀儡,被困在一些自己不易体察的、固定的认知
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