02.自我觉知，注意力管理的核心能力

我们的注意力：情绪主导vs理性主导

场景一

晚上吃完饭心满意足，于是躺在沙发上开始刷短视频，搞笑的、感动的、醍醐灌顶的、不知所云的，一个接一个从眼前划过，不知不觉中感到眼睛发酸，一阵困意袭来，越刷越没劲。算了，睡觉吧，看了眼时间，发现居然十一点了，开始刷的时候明明才八点多啊。时间可真是快，两三个小时不知道怎么搞的，这么快就打发了。

场景二

下午开会可真烦啊，明明这两个月市场情况不咋地，老板非要揪着我的业绩批斗，其他人也是半斤八两啊，凭什么就拿我开刀？心里烦闷地嘀咕着，脑子里又浮现出那帮人幸灾乐祸的表情，坐在工位上被郁闷笼罩着，各种琐碎闹心的细节涌上心头，越想越烦躁，真是想辞职算了。突然背后被人拍了一下，一转头原来是同事要下班了：“我下班先走啦！”啊……下班了？我刚坐在这儿的时候才三点啊，这么快……

场景三

今天是恋爱纪念日，本来想去海边那个“种草”已久的餐厅，可男朋友真是“猪队友”，居然忘得干干净净，还去外地出差。本来美好的夜晚彻底泡了汤，抱着电话骂了一通还是觉得不解气，心里又浮现出他近期不称职的种种表现，更生气了，正想打电话再吵一通解气，一看表发现已经十点多了，带回家的工作还没完成。怎么时间过得这么快啊，心情简直到了崩溃的边缘。

相信很多人都有过类似的体验，当我们陷入一些强烈的情绪时，时间似乎被偷走了，感觉自己也没干什么事情，好几个小时不知不觉就消失殆尽了。但是相反的，在另外一些场景下，我们对时间的感知非常敏感，我们所做的事情与时间有一种极为紧密的联系，任务完成的瞬间，一种更加充沛的情绪得到了释放。

场景四

期末考试时，从拿到卷子的那一刻起，我们的注意力开始高度集中。在这个过程中每一分钟都非常饱满，时间会伴随着我们答题的进度向前推移，等到考试结束，我们会感到过了很充实的一个多小时。

场景五

我们跑步时，为了达到想要的配速，会根据时间调动自己的肌肉，有节奏地向前奔跑。这个过程中时间会非常明确地伴随着我们的行动，直到我们完成自己的目标距离。

场景六

我们给客户赶方案时，会在仅有的几个小时内分秒必争，尽一切可能完成任务。在任务完成的那一刻，会觉得前面的几个小时度过得十分充实。

前三个场景中的主人公没有理性的目的，一些外部环境的变化，给自身带来了内在情绪的变化。后三个场景中，主人公的目的非常明显，会通过调整自身的行为匹配自身的意志与外部环境。

前三个场景中的事情没有边界，它们像潮水一般涌入我们的注意力，如果我们没有明确的意识控制自己，就需要等到情绪彻底退潮才能让自己更好地进入下一个任务状态。后三个场景中的事情有明显的边界，这个边界体现在任务的品质标准、时间标准上，主人公需要调动所有的意志来满足标准，一旦标准完整达到，任务才算进入尾声。

前三个场景是情绪主导，情绪带来的快乐与悲伤，让我们的理性思考暂时停摆，让自己的注意力不自觉地进入一种弥散的情绪当中。后三个场景是理性主导，理性带来的主动意志非常明确地调动着我们的行为，让我们的行为进入一种秩序化的状态当中。

这两类场景是我们的日常生活中经常出现的。我们每个人体内似乎都有两个小人儿，一个叫作情绪，愚蠢而强大；一个叫作理性，聪明却懦弱。我们常常会发现，理性小人儿刚发表意见让我们干点儿正事，情绪小人儿就按捺不住寂寞，悄悄现身，神不知鬼不觉地与我们肆意纠缠，以至于我们将原本要干的事情忘得一干二净。

情绪是如何榨取我们的注意力的

笛卡尔曾说“我思故我在”，我们通过感知此刻的思考才确认自己当下的存在。因此，只要我们活着，精神世界就在不停运转。与此同时，我们的情绪也在我们的精神世界中不停流转，两者是高度混杂的。我们常常把两者的“混合物”称为自己的想法，所以我们很难觉察情绪波动给自己带来的巨大影响。

有时情绪扰动的源头来自外部。比如，本想安静看会儿书，却突然听到朋友在刷视频，好奇心使然跑去凑热闹，发现视频真的很有意思，就一起刷了起来。刷完视频再打开书，感觉文字变得索然无味。算了，明天再说，再刷会儿剧吧。

有时情绪扰动的源头来自大脑内部。比如，本想在家做会儿冥想，结果闭上眼睛时各种事情涌入脑海，有的是工作中的麻烦，有的是想要联系的朋友，有的又是昨天看的电影。虽然很想放空思想给大脑一个休息的空间，但是无论如何自控，注意力都像坐了极速飞车，在漫无边界的脑海里肆意狂飙。

我们那些理性的、抱有目的的注意力往往会被那些情绪化的、毫无目的事情所稀释，直到稀薄到无法坚持原有的任务，我们的注意力资源也在这个过程中不断流失，无法发挥应有的价值。所以，面对内外环境对自身的影响，我们必须具备一种自我觉知的能力，如果不能对自身的理性思考与情绪予以觉知和分辨，就无法驾驭高品质的注意力资源，从而给自己带来诸多困扰：

（1）无法正确地做出决策

很多错误决策都源于我们的盲目自信、盲目自卑、情绪冲动、个人好恶，这些情绪化的影响让我们对自己理性上的需求与问题无法辨别，从而做出了未来回溯时认为并不明智的决策。日常生活是由细密的小决策和极少数的大决策组成的，如果我们的情绪觉知能力较差，无法对自己做出应有的调整，那么就会大大减小做出正确决策的概率，导致连环的错误决策，影响我们的生活和工作品质。

（2）无法对目标持之以恒

每天坚持健身一小时，一年下来身材和精神面貌都会有变化；每天坚持读一小时同一领域的书，一年下来对这个领域的了解相比其他业余选手会有质的区别；每天坚持练习一句日常英文，会让你在年末的国外旅行中出行、购物毫无障碍。即便一小时只占每天的1/24，但是能坚持下来的人也极少，因为想要放弃的情绪被唤起后，我们很难不束手就擒，连续放弃三五次之后就进入了彻底放弃阶段。面对目标想要持之以恒，就必须具备保持高品质注意力的能力，唯有高品质的注意力才能带来高品质的成果。如果我们的注意力常常被情绪所稀释，那么我们就无法实现独具优势的、有门槛的目标。

（3）无法正确地看待成败

现实生活中经历连续多次的失败后，很多人就会担忧下一次是不是依然会失败，同时给自己贴标签，认为自己是一个做事无法成功的失败者。但是跳出来看，脱离情绪的强行关联，大多数事情的成败就跟扔硬币一样，这次是正，下次可能是反，每次都是独立不相关的。由于连续好几次看到了不喜欢的那一面，我们就会受控于情绪带给自己的认知，觉得下次依然是失败的。其实这一刻的厄运和下一刻的好运本可以独立不相关，但是在情绪的延展当中，它们会变得无比相关。我们很容易被上一个阶段的自我所拖累，无形中成为惯性的傀儡，被困在一些自己不易体察的、固定的认知