02.自我觉知，注意力管理的核心能力

不觉地被情绪因素影响太多的时候，就必须提升自己的自我觉知能力，进入到有知有觉的阶段。

有知有觉阶段就是随身带一面“镜子”。我们几乎每天都要照镜子，镜子是真实而诚实的，自然地展露我们的每一部分，让我们了解自己。但是不管我们是好是坏，它从不做评判，只是客观地给予我们观察和理解自己的机会。所以，在我们刚开始进行自我觉知训练的时候，最重要的就是“如实观照”。这对所有人来说都是很难的，我们从小会被自己的父母要求，什么是好的，什么是对的，什么是没用的，什么是可耻的；进入社会会被影响，什么是成功的，什么是失败的，什么是微不足道的。无形之中，我们的内在被刻画了棱棱角角的标准，当我们真实的感受与这些棱棱角角彼此摩擦的时候，就会产生不适感。

如实观照最重要的就是放弃标准、放弃评判，接受真实。如果我们觉得化妆是美的，那么就会不接受镜子里素颜的自己，但素颜就是真实的自己，而化妆后的自己已经失去了某部分的真实。在如实观照的过程中，放弃标准的原因也在于此。譬如，你新结识了一个合作伙伴，但他是个清高傲慢的人，与你沟通的过程中有颇多的轻慢。你涌现出一个念头：“不尊重我的人为什么要与他合作！”那么这时候自我观照就发挥作用了，也许你可以感到：“哦……我开始生气了，气还不小呢。我为什么生这么大气呢？是不是因为我对自己不被尊重这件事情太在乎了？我为什么会受控于此呢？”整个连续的发问、分析、冷静之后，你会发现，哦，我已经不生气了，而且准备调整身段，引导他开始为项目付出了。这个过程中，如果没有觉知到“我”对面子的那份不合时宜的在乎，很可能就会生气闹掰，停止一项合作，但是一旦意识到了，就会很快化解情绪，调动正确的意志将事情快速推动起来。所以每一次的自我觉知都是磨“镜子”的过程，让它越磨越明亮，越磨越清晰。随着有知有觉从量变到质变，我们会渐渐进入不知不觉的阶段。我们已经通过细腻的观察，体会到了自己的种种特点，知道自己的所思所为的源头在何处。就好像面对一片属于自己的心之海，看着自己内心的每种想法如海浪升起、落下，在自己的内心发出沙沙的声音。此时我们的内心是广阔的，不必总拿出那面镜子。因为我们全然接受了自己，无论年少还是衰老，漂亮还是平淡，它们都是我们当下的，不被我们挑剔与评判的存在。我们对自己的一切一视同仁，不再用各种标签和价值判断难为当下的自己，我们只是站在一个足够远又足够近的角度感知自己，知道如何理解自己、引导自己，全然接受自己的当下，全神贯注于自己的当下。