03.如何提升自我觉知能力

什么事情都懂，什么事情都能做好的英雄。不过在我的朋友里，有一位更让我钦佩的父亲，他把一儿一女都送进了斯坦福，真的太厉害了。他老说我在孩子学习上关心不够，导致孩子目前的成绩只是中等而已。

他的叙述并不是一个很单纯地认为自己好还是不好的过程。他分别引入了同事、妻子、孩子、朋友四个评价角度。

同事：知识丰富、可靠的育儿奶爸，大家眼里的育儿专家。

妻子：在孩子身上付出不足的“兼职”亲爹。

儿子：全能超人，自己的人生楷模。

朋友：不够上进的佛系父亲。

这种多角度的讲述似乎并没有描述出一个完美父亲的形象，而且多个角度之间甚至稍有冲突与矛盾。这也是我们每个人需要认识到的，自认为了解自己并不代表真的了解自己，自己对自己的评价也不是真相的全部。我们需要尊重自己的复杂性，尊重自己的内在矛盾，尊重自己的优缺点并存，真正把自己当人看。只有不过度批判自己，亦不过度美化自己，才能在最客观的状态中觉知真实的自己，并且基于真实做出最有效的改善。

如果我们生活中有一些钻牛角尖的时刻，不妨多找几位朋友聊聊，用多角度的方式描述自己，在这个过程中重新认识自己，而别人收到更丰富的信息时也能更加客观地给予我们反馈。我们会经历一个观点不断丰富、不断更新的过程，如同给画布填色一样，我们对自己的理解会越来越丰满。当这个过程“习惯成自然”之后，钻牛角尖的状态一定会有所改善，我们也会越来越不容易沉溺在自己单方面的情绪中。在下一次执念出现时，先让它在我们已经搭好的多角度框架中穿梭一遍，我们会突然发现，哦，其实自己本不必如此不放过自己。

归纳总结，建立属于自己的觉知模型

有句话叫作“从哪里跌倒，就从哪里爬起来”。以前觉得这近似废话，我不从跌倒的地方爬起来，还能从哪里爬起来？后来我从“坑里”爬出来几次后才明白这句话的精髓，“从哪里”之所以用两遍，是在强调，明白自己跌倒在“哪里”是最重要的事。

我们在学习当中常常会归纳知识点以及容易犯错的地方，因为这是帮助我们提升知识水平与考试成绩的好方法。那些常常犯错的地方由于“矫枉过正”被根治了，但是很少有人把这种方式用在做人做事上。如果我们将这种方式应用于自身行为的优化，会极大优化我们的自我觉知能力，长期坚持将会有巨大的作用。

曾经有听众问我，过于冲动、过度主观的人该如何改善自我觉知，我给了她三点建议：

（1）记录、分析惯性行为，开启觉知模式

当我们归纳、分析了自己屡次冲动的错误决策之后，就会非常明确这种性格特质带来的问题，那么在下一次类似情景发生的时候，我们就能很快意识到那种情绪的产生：“我又开始激动了，我似乎对当前的这件事情有点着急，上一次也是这样的状态。”我们的内在会进入情绪分析模式，让自己不要在当前这种似曾相识的场景中再度做出错误的决策与行为。由于我们已经很清晰地知道自己是过度主观的人，就会在这个情景中给自己的主观想法先打个折扣，让自己不要急于表达观点或实施行为。

（2）对冲主观性，启动多方论证

当我们的行为慢下来的时候，就有了足够的空间让自己的冲动情绪释放，同时查询资料，寻找周围更聪明、更专业的人做咨询与讨论。在这个过程中尽可能客观地描述问题，尽可能开放地收集观点，以帮助自己扩充对问题的认知角度与分析深度，尽可能对冲我们的性格特征可能导致的风险。

（3）多留余地，事缓则圆

假如我们收集了足够的信息，又不是十万火急，就不必马上推动，而应基于丰富的信息给自己的思维充沛的发酵时间。等冲动的情绪渐渐冷却，心中的想法逐渐笃定时，再做出更加负责任的决策。

比如，你觉得自己的公司已经非常厉害了，准备马上扩大三倍规模。如果你知道自己是一个主观性很强的人，那么第一点，安全锁，这个想法可能是非常激进、非常主观的；第二点，多方论证，对公司进行复盘，与公司内部的重要成员讨论，对新的想法进行正向论证和反向论证；第三点，事缓则圆，多考虑几天，多讨论几天，直到自己对事情有实质上的把握，以及万一失败自己也能兜得住，那么就可以考虑去做了。

自我觉知说到底是一种行为，就像心算、写作、唱歌、打篮球一样，虽然每个人的天赋不同，但是训练之后一定会在自己的天赋范围内得到相应的成果。我们随着健身频次和强度的加大，肌肉的力量与灵敏性都会得到大幅度的提升，在运动过程中的很多动作也会形成肌肉记忆。自我觉知也会进入这样的过程，随着练习频次的增加，我们会发现自己对自己的变化越来越敏感了，对自己内在的观察越来越细腻了，并且越来越乐于去体悟自己发生的变化。在这种状态下，我们能够更加积极有力地调动自己的注意力，让自己的注意力资源始终处在被管理、被加强的过程当中。经年累月，我们的觉知能力也会完整地经历不知不觉、有知有觉、不知不觉的阶段，最终实现“随心所欲不逾矩”。

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[1] 卡尔·荣格（Carl Gustav Jung，1875—1961），瑞士心理学家。荣格人格分析心理学理论的奠基人。