克服睡眠障碍(1)

希望是附丽于存在的，有存在，便有希望，有希

望，便是光明。——鲁迅

第五章

克服睡眠障碍

在经历了令人难忘的灾难之后，很多人晚上不敢睡觉，即使后来到安全地带，仍然会出现睡眠困难，夜间惊醒，噩梦不断，进而造成头疼、注意力涣散、记忆力下降、情绪低落、浑身不舒服等症状。

为此总是感到忧心忡忡，越想睡觉越是睡不着，形成恶性循环。有的心灵加油站

家长与孩子讨论灾害事件需要注意的问题

①鼓励或接纳

孩子讨论事件发生的过程；②允许他们表达因灾变而来的挫折、混淆、害怕及悲伤等情绪；③提供会一直陪伴在孩子身边的安全保证；④不要期待孩子在一夕之间长人已经试过许多方法，吃药、练气功、听音乐或者拼命克制自己的胡大，变得懂事、成思乱想，结果都不奏效，现在给大家介绍一些有效的方法。

1．不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和户外锻炼也是让身心放松的另一种最好方式。如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。

2.睡眠也是人身体的自然反应，困了自然就想睡觉。睡不着时，也不要人为地去控制它，而应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的熟、乖巧、听话。