克服睡眠障碍(2)

没有播种，何来收获；没有辛劳，何来成功；没有磨难，

何来荣耀；没有挫折，何来辉煌。——英国海军上将佩恩．W

心灵加油站

震后老师可帮助孩子解除压力的方法经受了重大灾害可能会引起部分孩子表现出各种痛苦或问题的症状，而老师可用帮助他们"表达受灾经验"和"感觉"的方式来帮助这些孩子。然后引导孩子寻找办法，帮助别人。帮助孩子树立理想，使悲痛升华。

人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。

3.多参加户外活动。许多失眠者总觉得自己的觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好的活动。正确的做法应该是多参加户外体力活动，"劳其筋骨"才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥的体力活动，感到累了、困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。

失眠并不可怕，调整价值观和生活习惯很重要，也可以找心理医生具体指导。

心理处方——克服睡眠障碍的方法

1.了解睡眠的规律；

2.对自己敏感的神经不要敏感，要采取接受的态度：

"这是正常现象"；

3.掌握科学的运动方法，例如，夜晚和清晨快走至少半小时；

4.顺其自然，为所当为；

5.关注外界生活而不是自身睡眠，多做一些关注他人的工作；

6.培养兴趣爱好，劳逸结合，适当休息。