缓解压力(1)

第六章

缓解压力

经历了这样一场严重的灾难和冲击，人们肯定会感受到来自各方面的压力，生活的、工作的、家庭的、健康的压力等等。压力是什么？有的人感受到的是生理反应，有的人把压力视为负担和阻力，使自己喘不过气来。心理学家弗兰克尔认为，压力是你已经实现的目标和未实现的目标之间的差距带来的心理感受。所以，压力可以说是动力。

研究发现，当我们感到危险时，我们的身体会迅速做出反应：

荷尔蒙与肾上腺素分泌增加，血压升高，心率加快，大脑获得更多的血液，使我们感觉的敏锐性提高。但是，如果压力持续存在，这些积极的作用会变成消极的破坏作用，我们的身体会从警觉状态发展到衰竭，直至崩溃。我们怎么知道自己内心的压力有多大呢？这里有个压力自测量表，你可以通过回答下列问题来给自己把把脉。

心理压力自测表

如在以下这些症状中，你出现了5～10项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适休息便可以恢复；如有11～20项，则属于030严重紧张型，有必要去看医生了；倘若在21项以上，就会出现适应障碍等问题。

1.经常患感冒，且不易治愈；

2.常有手脚发冷的情形；

3.手掌和腋下常出汗；

4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感；

5.时有心脏悸动现象；

6.有胸痛情况发生；

7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感；

8.眼睛很容易疲劳；

9.有鼻塞现象；

10.有头晕眼花的情形发生；

11.站立时有发晕的情形；

12.有耳鸣的现象；

13.口腔内有破裂或溃烂情形发生；

14.经常喉咙痛；

15.舌头上出现白苔；

16.面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲；

17.常觉得吃下的东西沉积在胃里；

18.有腹部发胀、疼痛感觉，而且常痢疾或便秘；

19.肩部很容易坚硬酸痛；

20.背部和腰经常疼痛；

21.疲劳感不易消除；

22.有体重减轻的现象；

23.稍微做一点事就马上感到很疲劳；

24.早上经常有起不来的倦怠感；

25.不能集中精力专心做事；

26.睡眠不好；

心灵加油站

压力对人生理的

影响

①心率加快，血压增高；②肾上腺激素和去肾上腺激素分泌增加；

③肠胃失调，溃

疡；④易意外受伤；⑤身体疲劳；

⑥死亡；⑦心脏疾病；⑧呼吸问题；

⑨汗流量增加；

⑩皮肤功能失调；

头痛；癌症；

肌肉紧张；睡眠障碍。