缓解压力(2)

中文的"危机"分为两个字，一个意味着危险，另外一个意味着机会。——英国作家布瑞杰

心灵加油站

压力对人行为的影响

①拖延和逃避

工作；②表现和生产能力降低；

③酗酒和吸毒人数增加；④工作完全破坏；⑤去医院次数增加；⑥为了逃避，饮食过度，导致肥胖；⑦由于胆怯，吃得少，会伴随抑郁；⑧没胃口，瘦得快；⑨冒险行为增加，包括不顾后果地驾车和赌博；

⑩侵犯别人，破坏公共财产，偷窃；

与家庭和朋友关系恶化。

27.睡觉时经常做梦；

28.在深夜突然醒来时不易继续再睡着；

29.与人交际应酬变得很不起劲；

30.稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生。

心理处方——减轻心理压力的方法

1.保持良好的身体健康状况，定期参加体育运动；

2.接受自己的能力、缺点、成功和失败；

3.拥有能够坦诚交谈的好朋友，善于结交新的知心朋友；

4.用积极的、有建设性的行动来对付内心的紧张；

5.除了与同事交流外，保持自己工作之外的社会交往；

6.从事工作以外的创造性活动，例如摄影、种花养鱼、烹饪、电脑等，培养健康有益的业余爱好；

7.从事有意义的工作，可以做一些慈善事业，使自己感受到助人的乐趣和价值；

8.用分析法对待工作压力，该放手的要放手，该调整的要调整。

一杯水的重量

教授向他的听众讲述如何正确对待压力。他举起一杯水，问

道："这杯水有多重？"

从20克到500克，回答各异。

"其实具体多重并不最为关键，关键在于你举杯的时间。如果你举一分钟，即便杯子重500克也不是问题；如果你举杯一个小生活的悲剧不在于人们受到多少苦，而在于人们错过了什么。——英国散文家、历史学家卡莱尔．T

第六章

缓解压力

时，20克的杯子也会让你手臂酸痛；如果举杯一天，恐怕就需叫救护车了。同一个杯子，举的时间越长，它会变得越重。"

"倘若我们总是将压力扛在肩上，压力就像水杯一样，会变得越来越重。早晚有一天，我们将不堪其重。正确的做法是，放下水杯，休息一下，以便再次举起它。"

心灵加油站

生活的压力也需常常放下，使得我们有时间焕发精神，挑战压力。

降低自我压力的方法①深呼吸；②

伸展肢体；③正向的自我对话；④与同伴交谈；⑤想像宁静、舒适的人、地、事、物；⑥阅读简短且激励人心的话语；⑦写作或记日记；⑧饮用足够的水份；⑨少量多餐；⑩信仰（如果有的话）。

对于过去不幸的记忆，构成了新不幸。

——西班牙作家塞万提斯．M

地震小常识

日常生活中注意事

项（一）根据预报的震级和震区，对照自己住所的抗震性能和住所所在位置（距极震区距离、横层中的层次等），以此确定基本避震方法：疏散到室外、震时撤出或室内就近临时避震。明确疏散线路和避震场所。掌握防震减灾知识，提高自我保护的意识及技能。明确室内避震区域和紧急避震方法。