做情绪的主人(2)

卓越的人的一大优点是：在不利和艰难的遭遇里百

折不挠。——贝多芬

情绪的奴隶：负面情绪无法控制，也无法排除，甚至被困扰很长时间。人一旦成为情绪的奴隶，就会感到非常痛苦。

负面情绪有：紧张、焦虑、担心、忧郁、痛苦、沮丧、伤心、哀伤、忧愁、嫉妒、愤怒、怨恨、愧疚、害怕、恐惧、无聊、寂寞等。

正面情绪有：快乐、愉悦、兴奋、安详、平静、轻松、自在等。

负面情绪并不是通过压抑来驱除，也不是用忍耐来消除，而是用正确的方法来转化成正面情绪。

情绪管理的终级目标是：寻找内心快乐的源泉。不受外在的地震小常识

日常生活中注意事项（

六）临震预报发布以后，家庭成员的物品放置要遵人、事、物、地的影响，随时随地处于自在、安详、快乐的心境中。循一项原则：摸黑能穿好衣服、戴上

心理处方——管理情绪的方法（转移法）

1.做事转移法。人的情绪容易受到外在事物与场景的影响，所以，外在的事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。当我们觉察到自己的情绪不佳时，我们可以选择自己喜欢的事情来做，或者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意力，将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行为而动的，通过做事，我们可以发现，原来造成我们心情不好的原因逐渐消失了；

2.运动法。当感到心情低落、沮丧，精神不振时，要选择去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体快乐放松的激素分泌；

3.环境转移法。当我们觉察到自己的情绪不好时，也可以通过改变我们的环境来转变我们的情绪。例如：去海边散步、郊外骑车、登山，去差异特别大的地方旅游等；

4.暂时搁置法。特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，找其他地方冷静下来再处理。

眼镜；随手可拿到防震包；几步就能到达预选的避震位置。