震后常见心理问题解答(2)

1.震后我该如何调整自己不安和恐惧的情绪？

◆少接触道听途说或刺激的讯息；

◆和有耐性的亲友谈话，或找心理专业人员协助；

◆太过紧张、担心或失眠时，可在医生建议下用抗焦虑剂或助眠药来协助；

◆做紧急处理的预备，例如逃生袋、电池、饮水、逃生路线等，多一点准备可让自己多一份安心；

◆少安排些事务给自己，一次处理一件事情；

◆多和朋友、亲戚、邻居、同事或心理辅导团体的成员保持联系，和他们谈谈感受；

◆规律运动，规律饮食(尤其青菜、水果)，规律作息，照顾好身体；

◆学习放松技巧，如听音乐、打坐、打太极拳或肌肉放松等技

巧(可请心理专业人员教导)。

2.震后我该如何疏导恐慌情绪？

面对突发事件，感到心理压力大时，应当与亲朋好友多沟通

苦难有如乌云，远望去但见墨黑一片，然而身临其下时不过是灰色而已。——里希特

让情绪得到合理的宣泄，大胆说出你的恐慌。这时最好选择电话、上网等方式沟通。说出自己的想法，通过交流来减轻内心的不安。

坦然面对和承认自己的心理感受，不必刻意强迫自己抵制或否认在面对灾害和突发事件时产生的害怕、担忧、惊慌和无助等心理体验，尽量保持平和的心态。切不可以用烟酒来排遣压力，更不可有发怒等不良情绪出现。同时，启动科学的心理调节措施，进行一些能让自己放松的活动，如听音乐，看小说，写日记，收拾家务等让自己感兴趣的一些小事情，转移自己的情绪，并保持良好的睡眠。

地震小常识在办公室怎样避震①躲到结实的办公桌下并紧紧抓住，也可蹲在墙角下；②正在操作电家里的老人或者孩子，可能会出现一些反常的表现：易怒、兴脑的人员应即切断奋、不安、絮叨，甚至联想到以前的一些创伤事件等。这时，家人要尽量理解，最好能够在一起，以增强相互的依赖和安全感。要充分尊重他们的情绪反应，使他们感受到被重视和信任的感受，从而充满自豪与信心，以降低不良情绪的影响几率，用自己的信心去鼓励和激发亲人。

电源，抱头蹲到办

公桌下。

3.震后我怎样才能松弛下来？

当你感到紧张或处于压力之下的时候，给自己一些心理上的"暗示指令"，这能够让您的身体随着自我暗示去感觉，并生成松弛反应。

基本技巧：自我松弛是一种渐进式的技巧。开始时先专注于一个心理上的自我暗示，例如"我的左臂感到沉重且温暖"。当你专注在这项"暗示指令"时，会感觉你的手臂真的越来越沉重，越来越温暖。然后再依序把注意力集中在你的右臂、左腿、右腿，等等。重复下达同样的指令。一天练习两次，或当你感到紧张时，即进行此项练习，每次进行约10分钟。

步骤：以最舒服的方式轻松地坐下或躺下来，松开任何紧绷的衣物，闭上眼睛，让自己达到放松的状态，脑中不再有其他思绪。

集中注意力于你的左臂，心中反复告诉自己"我的左臂感到温◆禁与忌：

①站在窗边或跳楼；②避开高大的文件柜，防止灯具、电脑等物砸伤头部。