震后常见心理问题解答(3)

幸运并非没有恐惧和烦恼；厄运也决非没有安慰和希望。——培根

地震小常识

在体育场观看比赛时发生地震怎么办①不要慌乱，听从指挥，向场地中央疏散；②尽量避开人流，选择安全的避震逃生路线；③被挤入人群时双手交叉在胸前，跟随人流移动。

暖且沉重"，尝试去想象、去体会那种感觉，会慢慢地感到越来越温暖，越来越沉重。然后再把注意力依序集中在您的右臂、左腿、右腿，用同样的方式做自我暗示，速度不要太快。如此做一遍下来，会感到四肢完全放松下来。

此方法也可用来帮助入睡。

做完这项练习之后，深呼吸，并舒展一下身体。张开你的眼睛，缓慢地呼气，并注意你的身体有什么样的感觉。当你越来越熟练这技巧的时候，你便随时随地都能够放松自己的身体了。

◆禁与忌：

①混入人群，

被他人挤倒；②手插在口袋里，被拥倒。

4.我该怎么做才能缓和震后身体出现的一系列症状？

◆不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人与孩子一同分担悲痛；

◆不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论的机会，要让别人有机会了解自己；

◆别忘记家人和孩子都有相同的经历和感受，试着与他们谈谈；

◆在伤痛及伤害过去之后，要尽力使自己的生活作息恢复正常；

◆工作及开车时要特别小心，因为在重大的压力下，意外更容易发生；

◆一定要有充足的睡眠与休息，与家人和朋友聚在一起。

◆不要勉强自己去遗忘，伤痛会停留一段时间，是正常的现象；

◆如果有任何的需要，一定要向亲友及相关单位表达。

5.面对震后的哀伤痛苦，我该如何调适自己？

◆了解这种情绪冲击需要一段时间调适，允许自己在适当的时候感受、发泄情绪；

◆维持日常生活的规律，饮食与睡眠均保持正常；

不幸可能成为通向幸福的桥梁。