震后常见心理问题解答(4)

——日本谚语

◆不要孤立自己，多与亲戚、朋友、邻居、同事保持联系，谈论自己的感受；

◆避免不恰当的发泄情绪，包括酗酒、乱发脾气、自虐、虐待别人等；

◆把心中的忧郁、愤怒、紧张等情绪逐渐消除或发泄；

◆接受亲人或朋友过世的事实是一个很重要的关键；

◆从对过世者的怀念转移到如何化悲痛为力量，继续他未完成的心愿，为家庭、社会贡献心力；

◆信仰可以帮助人们面对死亡；

◆可以寻找另外的人、事、物来取代失落的情绪。

地震小常识

在矿井下工作时发生地震如何应对①不要慌忙向井口拥挤，往外面逃生；②应在有支撑的巷道内避震；③地震过后，迅速撤离矿井。

6.震后我无法安睡，一直处于惊恐中，我该怎么办？

地震之后，出现恐惧、担心、失眠等心理反应是正常的。个别◆禁与忌：

①蜂拥挤向井

人由于逃生过程和救助别人的过程消耗了大量的体力，造成精神的口处；②站在井崩溃。例如，有的人会凭空听见有人叫自己的名字、与自己说话或者命令自己做事，比如，把衣服脱掉，把东西给人，等等；有的人凭空怀疑周围的人是坏人，要抢劫或谋害自己，因此感到十分害怕恐惧；还有的人感觉周围变得不清晰，不真实，如在梦中，走到危险的地方也没有察觉。还可能出现幻觉，看到去世的亲人、听到不在身边的亲人的呼唤。他们经常夜不能寐、食不甘味、噩梦频频，灾难场景不断在脑海萦绕而挥之不去，听到灾难相关的消息即悲痛不已或恐惧不安。这些急性应激反应一般在灾难发生后48～72小时后逐渐减轻，多数在30天内可以明显缓解。

出现这些情况，首先应当尽可能保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动；其次应当保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤，康复的保证；另外，与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达。

但是少部分人在遭遇灾难后的心理反应则会延续数月、数年，口、井内交叉口、井下通道的拐弯处。